一个锻炼迷`希望大家帮帮我`

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 02:48:30
我每天晚上都会做许多运动
都是练的很累很累`
坚持3年了
最近买了对手铃
我会先练练小手铃在拼命练大的`可是我感觉练完后肌肉的感觉没以前饱满和壮实和酸痛`到是越来越象模特的身材了
我不知道怎么回事`一看到自己肌肉没以前发达我就很不开心
于是我就会更拼命的练但还是没以前棒
网上都说肌肉要休息`我是每天都练` 不管是腹肌还全身的肌肉
这样会有伤害吗`应该是更有结果啊`我真的很无奈
还有我是一名中学生`每天子能在下了自习后锻炼也就是10点之后
`这样会影响成长吗`我才17岁`体重130左右
如果不是很影响我一定会练`就算是影响我也还是会练
应为我真的没其他时间好练了`但还是想知道一下
另外我想身材好看`每天在减肥`
我早上和中午都不吃 ``子在中午吃牛肉
这样行吗 ？？？？
真诚的希望大家帮帮我

首先，想要增肌，饮食必须要合理化，牛肉的氨基酸比例和人体是最为接近，所以适当多吃牛肉是正确的，但是仅仅靠牛肉是不够的，无论增肌还是减脂，每餐都要摄取比例合理的蛋白质，碳水化合物和脂肪，仅仅摄入蛋白质，用什么来维持你身体的基础代谢？尤其是早餐，必须要吃的营养。其次，想要减脂的话，在合理饮食的基础上适量的增加有氧效果会更好。最后，这是讲求效率的时代，并不是练得越累，时间越长效果就越好，健身也是一门科学，建议你找一个专业的教练，记住，是专业的，他会解决你的所有问题。

最好是练一天,休息跑步一天..

饮食方面,偶尔多吃吃牛肉挺好..

你要多补蛋白